生活中的实用心理《5分钟心理学》

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柠檬心理丨作者

Pexels、Pixabay丨图源

在咨询室里，我见过太多这样的人，他们总是活得很“累”——

不是身体累，是心里那根弦绷得太紧，

总是自己跟自己较劲。

明明想要被关心，开口却变成“我才不需要”；

明明很努力了，却总觉得自己“不够好”；

明明可以做选择，但就是会反复纠结，到最后啥也没选……

如果你符合这些的描述，那今天的内容就是写给你的——因为你就是那个“拧巴小孩”。

首先我们来看看“拧巴”的人，到底在纠结什么？

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 “我害怕选错，所以干脆不选”

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拧巴的人最典型的特征就是——选择困难症晚期。

去吃火锅还是日料？

纠结半小时，最后随便选了家难吃的。

该不该换工作？

想来想去，结果在原公司又耗了三年。

他们不是没主见，而是太害怕“犯错”，所以宁愿不选，也不愿意承担“选错”的风险。

心理学上这叫“决策瘫痪”——

当一个人对结果焦虑过载时，大脑会直接“死机”，导致拖延、逃避，甚至让别人替自己选。

2

“我总觉得，别人比我更正确”

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拧巴的人常常陷入“自我怀疑模式”：

发朋友圈前反复删改，生怕别人觉得自己矫情；

跟人说话时总在想：“TA是不是觉得我很蠢？”

他们的问题不是没想法，而是过度在意他人评价，导致自己的声音被淹没了。

3

“我既要……又要……结果两头空”

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拧巴的人特别擅长给自己设“不可能任务”，比如：

想减肥又不想运动、控制饮食，想赚钱又不想认真专研、付出努力。

他们是既不能彻底躺平，又不能全力以赴，结果卡在中间无限内耗。

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那为什么你会这么拧巴呢？

据我的观察和总结，主要是以下三个原因

1. 童年经验：

很多拧巴的人，从小被灌输了一种观念：

“只有做对，才值得被爱。”

考好了才能被表扬；

乖巧懂事才能得到关注；

稍微犯点错，就会被批评甚至惩罚。

久而久之，他们形成了一种思维：

“我必须完美，才有资格活着。”

成年后，这种模式演变成：

做决定时害怕“不够好”，于是纠结拖延；

担心别人不喜欢自己，总是过度反思自己的言行；

对自己高要求，永远在焦虑。

2. 内在冲突

拧巴的人，脑子里常常有两种声音在掐架：

丨一个是“小孩模式”，TA在说：

我想任性、想放松、想躺平……

丨另一个是“审判者模式”，TA在说：

你不准懒！你必须优秀！否则没人爱你！

这两种声音不断拉扯，导致他们做什么都不痛快——

想玩的时候觉得自己废，努力的时候又觉得自己惨。

3.安全感的缺失

拧巴的人，通常骨子里都有某种“不安全感”，比如：

对他人不信任，跟别人相处时，认为别人一定会对自己有负面评价；

对自己不信任，认为自己就这个样子了，不会有好的转变，甚至很多时候都认为自己很糟糕。

这种心态让他们做什么都先想最坏的结果，导致行动力瘫痪。

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想要停止拧巴，你可以试试这样做：

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练习说「也行」

拧巴的人特别喜欢“非黑即白”思维，以后试着换一下，比如：

你认为工作必须完美，否则就是失败，以后可以改成：“这次80分，也行。”

“也行”不是降低标准，而是允许自己不完美。

2

把“内心的审判者”请出去

每当你又开始自我批判时，可以试着想象那个批评你的声音，是一个人坐在你脑子里指手画脚。

然后你对TA说：

“谢谢你的意见，但今天我想自己做决定。”

慢慢地，你会发现自己能更轻松地做选择了。

3

找到你的“支持系统”

拧巴的人习惯独自挣扎，但其实：

你可以和信任的朋友聊聊，也可以写情绪日记。

把混乱的思绪倒出来，又或者在咨询师面前哭一场，承认自己需要帮助并不丢人。

如果你有需要，我们的咨询师会帮助你。

最后我想告诉你：

“拧巴”不是性格缺陷，它只是你过去保护自己的方式。

但现在的你，已经长大了，你可以重建一个更好的，能让自己更舒服的保护方式。

END

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